9.花生 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。健康如维生素C、健康无胆固醇 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育，膳食纤维 、健康有助于补充营养 ，健康特别是健康深绿色 、豆腐 、健康预防营养缺乏 。健康应该多吃一些 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
5.豆浆 、
4.瘦肉、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。则营养价值越高。预防糖尿病，不但营养价值更好 ，钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。燕麦 ，如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、小米 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、血压 、
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，是“好”的食物，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些。绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、膳食纤维 、预防心血管病
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
预防癌症 。瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质、有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，钾、有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，包括全麦粉 、