或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。吵架时心跳加速 、冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，和冥想不同 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，别急着开口或做决定。快速反而继续拉响警报 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法像叹气一样。呼吸会变得急促且浅，而是骗过身体的应激反应。在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，你会明显感到心跳放缓  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，彻底地把气呼出去 ，等身体平静下来 ，想要快速冷静 ，大脑空白 ， 做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴，身体误以为处于危险中 ，感觉肺部充盈后，同时 ，最直接的办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，而在于呼吸节奏被打乱了 。用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做，连续做两到三次 ，越告诉自己冷静越失控 。