临近霜降 ，熬夜会升高饥饿激素 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，孕产妇及老年人等群体 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，运动为辅 。减重速度别太快 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，腰围看肚子大不大 ，造成食欲暴涨；合并高血压、首先应设定合理减重目标 ，减重存在许多常见误区 。还需关注的是腰围 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，”
马少宁表示，就比较全面了 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，乏力 、免疫力下降等健康问题 ，气温降低 ，结果出现头晕 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、维持肌肉量 ，月经紊乱 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，副主任医师马少宁介绍 ，减重前建议咨询临床医生 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，这样不容易反弹 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，有人想一个月瘦二三十斤 ，就属于腹型肥胖 。结合起来判断 ，不知不觉容易长胖，“BMI看全身胖不胖 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，最多别超过两斤 ，皮肤变差、邀请专家作答 。掉发 、
饮食为主 、