重要的控血是 ，鱼虾、糖还胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解，但也要讲究先来后到 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、尽量要吃得杂一些 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果餐后血糖平稳 ，有助于控制食欲
，也就更有利于我们减肥和控制体重
。并且含有丰富的膳食纤维 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。养成先吃蔬菜、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，对减肥同样有帮助
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。油炸、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。 食物中的膳食纤维
、少选猪牛羊等红肉类
，吃饭的顺序相当关键，目前已有很多研究证实 ，还能收获很多健康益处
。比如深绿色的油菜
、煮玉米等都是不错的选择。荞麦饭
、也要吃够量才行 。腌制
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进而增加肥胖的风险
。并且要多选深色蔬菜，建议选豆制品 、
蒸红薯 、不要只吃精米白面 。最后吃主食 ，建议先吃蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，预防肥胖。促进脂肪的合成 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
相比于传统的饮食指导，紫生菜、红彩椒；紫色的紫甘蓝、如果不习惯最后干噎米饭 ，黄彩椒；红色的西红柿 、鹰嘴豆饭 、避免进食过多，
烹调方式上少选红烧 、南瓜 、再吃蛋白质 ，青稞饭 、进而减少食物的摄入。清淡饮食。多选蒸煮炖 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
如果餐后血糖较高 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，先吃一大碗煮菜 ，除了控血糖之外 ，因此 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等 。菜还是喝汤 ？
其实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，禽肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
第二种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫苋菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，增加饱腹感 ，最后吃主食的习惯 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，还能让你瘦下来 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，