你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶
6马上喝掉奶昔 。自制需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋
高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配。酸奶 、自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。但是最好选择低脂 、低盐的种类。你的高蛋白奶昔 。草莓和橙子。4为了获取更多蛋白质 ，并且都含有胆固醇 。鸡蛋 、
2选择富含蛋白质的食材。
当食材新鲜的时候 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，果仁黄油 、比如肌肉 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。3为了粘稠度和营养价值 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，如果你参加锻炼 ，为你的奶昔选择基本原料 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可以切一杯（150到250克）水果 。豆奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。比如杏 、
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但会额外增加3克蛋白质
。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。营养价值最高。添加一些你喜欢的水果 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
- 三个普通鸡蛋 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，牛奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，乡村奶酪 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。核桃奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你可以试着更换食材。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。虽然这不是关键一步 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。